优贝体育营养特刊——青少年补钙

　　钙是人体内含量最多的元素，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在于血液软组织里。人体是否缺钙与两方面原因有关。一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。

　　提起补钙，很多人马上想到的是各种钙片。其实不然，钙片等补品的固然能起到补钙的作用，但更多是营销手段在消费者心中形成的假象。药补不如食补，如果在日常饮食中多摄入含钙高的食品，同时多进行阳光下的户外运动，就能够保证足够的钙吸收。下面表格信息可为您选取补钙食品提供参考。

钙的主要食物来源统计

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